فوائد القهوة قبل التمرين مُتعددة، حيث تُعتبر القهوة من المشروبات الأكثر شعبية واستهلاكًا حول العالم، ولديها العديد من الفوائد الصحية التي تجعلها جزءًا أساسيًا من روتين العديد من الأشخاص، ومن بين هذه الفوائد يأتي دورها في تحسين الأداء الرياضي والذهني، حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين، التي تُعتبر من المنشطات الطبيعية التي تُساهم في زيادة الطاقة، تحسين التركيز، و زيادة كفاءة الأداء البدني، لذا دعونا نتعرف من خلال موضوعنا على فوائد تناول القهوة قبل التمرين وتأثيرها على الأداء الرياضي والذهني، بالإضافة إلى فوائدها العامة، ووأهم محاذير تناولها.
فوائد القهوة قبل التمرين
إن القهوة تحتوي على الكافيين الذي يُعد من أقوى المحفزات الطبيعية للجسم والعقل، ويمكن لتناول جرعة واحدة من الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية أن يُحسِّن الأداء الرياضي، يُزيد من التركيز، ويُساهم في حرق الدهون.
حيث يتم امتصاص الكافيين بسرعة في الجسم، ويصل إلى أعلى مستوياته في الدم خلال 90 إلى 100 دقيقة، ويبقى تأثيره لمدة تتراوح بين 3 إلى 4 ساعات قبل أن يبدأ في التراجع تدريجيًا، ويختلف الكافيين عن العديد من المكملات الغذائية الأخرى في قدرته على التأثير على جميع خلايا الجسم، بما في ذلك العضلات والدماغ.
لذا إليكم فيما يلي أهم فوائد القهوة قبل التمرين:
1. تحسين الأداء البدني
تحسين الأداء البدني من فوائد القهوة قبل التمرين، حيث إن الكافيين يُنشِّط الجهاز العصبي المركزي ويُحفِّز الخلايا الدهنية على تكسير الدهون المخزنة في الجسم، كما يُزيد من مستويات الأدرينالين في الدم، مما يُعِد الجسم للنشاط البدني المكثف.
كما تُشير الدراسات إلى أن تناول الكافيين يمكن أن يزيد من الأداء البدني بنسبة تصل إلى 11.2%، ويُقلل من الشعور بالإجهاد أثناء التمرين.
اقرأ أيضا: تاريخ و أصل القهوة من التقاليد القديمة إلى الاستهلاك الحديث
2. تعزيز التركيز والانتباه
تعزيز التركيز والانتباه من فوائد القهوة قبل التمرين، حيث يُعتبر الكافيين منبهًا طبيعيًا يُساعد في تحسين التركيز والانتباه، وعند تناول القهوة قبل التمرين، يُمكنك البقاء يقظًا ومُركزًا على التمارين التي تقوم بها، كما يُمكن للكافيين أن يُحسن من وظائف الدماغ، مما يُساهم في زيادة القدرة على التحمل الذهني خلال النشاط الرياضي.
3. حرق الدهون
حرق الدهون من فوائد القهوة قبل التمرين، حيث يُعد الكافيين من المكونات الرئيسية في العديد من مكملات حرق الدهون وفقدان الوزن، ويُساعد في زيادة معدل الأيض ويُحفِّز عملية تكسير الدهون المخزنة في الجسم لاستخدامها كمصدر للطاقة.
كما أن هناك دراسة نُشرت في مجلة The American Physiological Society وجدت أن تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من معدل حرق الدهون بنسبة 30%.
4. تخفيف آلام العضلات
من فوائد القهوة قبل التمرين أيضًا أنها تُقلل من آلام العضلات التي تنشأ بعد التمارين الشاقة، وشرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يُخفف من الشعور بالألم والتعب العضلي، مما يُساعد على الاستمرار في التمارين بشكل أفضل، كما أن الكافيين يُساهم في تقليل تراكم حمض اللاكتيك في العضلات، وهو السبب الرئيسي للشعور بالألم بعد التمارين.
5. زيادة الطاقة وتحسين الذاكرة
وفقًا لمقال نُشر من قبل كلية طب هارفارد، يمكن للقهوة والكافيين أن يوفرا طاقة إضافية تُساعد في تحسين الأداء العقلي وأداء الذاكرة على المدى الطويل.، وهذا يُعد مهمًا بشكل خاص عند ممارسة التمارين الرياضية التي تتطلب تركيزًا عاليًا وقدرة على التحمل الذهني.
احتياطات عند تناول القهوة
بعد أن تعرفنا على فوائد القهوة قبل التمرين، من المهم توخي الحذر عند تناول القهوة في بعض الحالات الصحية، ومنها ما يلي:
1. متلازمة القولون العصبي
الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من سوء حالات الإسهال ويؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي، خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.
2. ارتفاع ضغط الدم
شرب القهوة قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك قد يكون تأثيره أقل لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام.
3. هشاشة العظام
تناول القهوة يمكن أن يزيد من كمية الكالسيوم التي يتم فقدانها عبر البول، مما قد يؤدي إلى ضعف العظام، لذا يجب على الأشخاص المصابين بهشاشة العظام التقليل من استهلاك الكافيين إلى ما يقل عن 300 مليغرام يوميًا، أي ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة.
قد يساعد تناول مكملات الكالسيوم الغذائية على تعويض الكالسيوم المفقود، وينبغي على النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث اللواتي يعانين من حالة وراثية تمنعهن من تصنيع فيتامين د بشكل طبيعي، لذا يجب توخي الحذر عند تناول القهوة.
4. اضطرابات القلق
الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من سوء حالة القلق لدى الأشخاص المصابين باضطرابات القلق.
5. أمراض القلب
شرب القهوة المغلية غير المفلترة يمكن أن يزيد من كمية الكوليسترول والدهون في الدم، ويرفع مستوى الهوموسيستين، وهي عوامل مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وهناك علاقة بين النوبات القلبية وشرب القهوة، لذلك يجب الحذر من تناولها في هذه الحالات.
اقرأ أيضا: طرق إعداد القهوة : تعرف على 5 طرق لإعداد القهوة - كوفي ديو
الفوائد العامة للقهوة
بعد أن تعرفنا على فوائد القهوة قبل التمرين، تُعتبر القهوة من المشروبات الشهيرة والمحبوبة حول العالم، والتي تشتهر بقدرتها على منحنا الطاقة والنشاط في أوقات اليقظة والاستعداد لبداية يومنا، ولكن هل تعلم أن هناك فوائد صحية متعددة لتناول القهوة؟ دعونا نلقي نظرة على الفوائد العامة لهذا المشروب الرائع:
تقليل خطر الإصابة بسرطان الكبد: يظهر البحث أن تناول كميات معتدلة من القهوة يمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد.
الحماية من السكري من النوع الثاني: بعض الدراسات تشير إلى أن تناول القهوة بانتظام يمكن أن يخفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
تقليل خطر السكتة القلبية: يُظهر البحث أن الأشخاص الذين يشربون القهوة بانتظام قد يكونون أقل عرضة لخطر الإصابة بالسكتة القلبية.
تحتوي على عناصر غذائية هامة: تحتوي القهوة على عدد من العناصر الغذائية المفيدة مثل فيتامين ب2، وفيتامين ب3، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى المركبات الفينولية التي تُعتبر من مضادات الأكسدة، مما يجعلها مفيدة لصحة الجسم بشكل عام.
أفضل متجر لشراء القهوة في السعودية
يُعتبر متجر كوفي ديو أفضل متجر لشراء القهوة في السعودية حيث يٌقدم عدة أنواع مميزة وفاخرة ومنها بن يمني فاخر، و بن برازيلي، وبن ألتورا ديكاف المكسيكي.
كما يٌقدم المتجر مجموعة مميزة من أدوات القهوة ومنها اباريق التبخير، وأدوات الترشيح والتقطير، وغلايات المياه، والمطاحن والموازين.
تسوق الآن المنتجات بأفضل سعر وأعلى جودة، كما يوجد خصومات مميزة متاحة وعروض لا يجب تفويتها على المتجر.
في نهاية موضوعنا نكون قد تعرفنا على فوائد القهوة قبل التمرين، وفوائدها العامة، ومع ذلك، يجب تناول القهوة بحذر ووفقًا للجرعات المناسبة لتجنب أي آثار جانبية غير مرغوب فيها، و بتوازن مناسب يمكن للقهوة أن تكون إضافة قيمة لروتينك اليومي، مما يُساهم في تحقيق أهدافك الرياضية والعقلية بشكل أفضل.
إضافة تعليق