القهوة تُعتبر جزءاً أساسي من يوم الكثيرين، حيث يبدأ صباح العديد منا بفنجان من القهوة لزيادة النشاط واليقظة، لكن هل تساءلت يومًا عن تأثير تناول القهوة على نومك؟ معرفة متى يجب أن تتجنب شرب القهوة يمكن أن يكون المفتاح لنومٍ أفضل وصحة أفضل، دعونا نستكشف العلاقة بين القهوة والنوم، ونكتشف أفضل الأوقات لتجنب شرب القهوة لضمان الحصول على ليلة هادئة ومريحة.
القهوة والنوم
تُعتبر القهوة مشروبًا محبوبًا لدى الكثيرين، ولكن هناك أوقات يجب تجنب شربها فيها لضمان الحصول على نوم مريح وجيد، حيث ينصح الخبراء بعدم شرب القهوة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل في الحالات الطبيعية، لكن هذه المدة قد تزيد لتصل إلى ست ساعات للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو صعوبة في النوم.
إن الكافيين هو المكون الرئيسي في القهوة، والذي يمنحنا شعور اليقظة والنشاط، ويعمل الكافيين على تحفيز الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من يقظتنا ويُقلل من الشعور بالنعاس، وعلى الرغم من أن هذا التأثير يكون مرغوبًا خلال ساعات النهار، إلا أنه يمكن أن يصبح عائقًا كبيرًا عندما يحين وقت النوم.
متى يجب أن تتجنب شرب القهوة؟
القهوة والنوم، يلجأ العديد من الناس إلى شرب فنجان من القهوة فور الاستيقاظ، معتقدين أن ذلك سيحسن مزاجهم وقدراتهم على مدار اليوم، ولكن ما يقوله الخبراء يخالف هذا الاعتقاد الشائع.
وفقاً لرأي الخبراء ينبغي تجنب شرب القهوة خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ؛ والسبب لذلك أن عند الاستيقاظ تكون مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم في ذروتها، والكورتيزول المعروف باسم "هرمون التوتر" يزيد اليقظة ويزيد من الطاقة.
القهوة والنوم، لهذا إن شرب القهوة في هذا الوقت يمكن أن يتداخل مع هذه العملية الطبيعية، حيث يعمل الكافيين على زيادة مستويات اليقظة بينما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة بالفعل، مما قد يُقلل من فعالية هذا الهرمون على المدى الطويل.
يُعتبر الكورتيزول جزءًا من الساعة البيولوجية للجسم، وهو يساعد في تنظيم نمط النوم واليقظة، وبعد الاستيقاظ بساعة تقريبًا، تبدأ مستويات الكورتيزول في الانخفاض بشكل طبيعي، ويصبح الجسم أكثر استعدادًا لاستقبال دفعة الكافيين من القهوة دون التأثير سلبًا على نظام اليقظة الطبيعي.
كما ينتج الدماغ خلال النهار مادة كيميائية تسمى الأدينوزين، وهي تلعب دورًا أساسيًا في "تعزيز النوم"، وكلما طالت فترة استيقاظك، تراكمت هذه المادة في الدماغ، مما يساعدك على الشعور بالنعاس في نهاية اليوم.
شرب القهوة والنوم، إلا أن الكافيين يعيق عمل مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يزيد من اليقظة ويجعل النوم في الوقت المناسب ليلاً أكثر صعوبة.
بالتالي ينصح الخبراء بشرب القهوة بعد مرور ساعة على الاستيقاظ على الأقل، لإعطاء الجسم الفرصة للاستفادة من الزيادة الطبيعية في الكورتيزول، و لتجنب أي تعارض بين تأثير الكافيين وهرمونات الجسم الطبيعية.
هذا التوقيت يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن المثالي بين اليقظة والنوم، مما يزيد من جودة النوم ليلاً ويُساعدك على الشعور بالنشاط طوال اليوم.
اقرأ أيضا: أفضل أنواع البن الاسبريسو في السعودية - متجر كوفي ديو ؟
أفضل وقت لشرب القهوة
القهوة والنوم، تُعتبر القهوة جزءًا أساسيًا من روتين الكثيرين اليومي، حيث توفر القهوة اليقظة والنشاط اللازمين خلال اليوم، ولكن العلماء يقترحون أن أفضل وقت لشرب القهوة يكون في منتصف الصباح أو منتصف العصر.
في هذه الفترة تكون مستويات الكورتيزول في جسمك طبيعية وعالية بشكل طبيعي، مما يعني أنك تكون بالفعل في حالة يقظة وتركيز، وشرب نصف كوب من القهوة في هذا الوقت يزيد من انتباهك وتركيزك، مما يُساعدك على إنجاز مهامك بكفاءة أكبر.
تناول القهوة في منتصف العصر يحفز اليقظة الذهنية التي تحتاجها لاستكمال عملك بنشاط، وهذا التأثير يمكن أن يستمر حتى نهاية اليوم، مما يساعدك على الحفاظ على مستوى عالٍ من الإنتاجية.
لا يتوقف الأمر فقط على توقيت شرب القهوة، بل يتضمن أيضًا كيفية تناولها، فمن الأفضل تجنب شرب القهوة على معدة فارغة؛ لأن ذلك يمكن أن يُسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول والجلوكوز في جسمك، مما قد يؤدي إلى الشعور بالرعشة، والصداع، والدوار.
لذلك يُفضل تناول القهوة بعد وجبة إفطار أو غداء صحي، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية.
أهم فوائد شرب القهوة
القهوة والنوم، تتعدد فوائد شرب القهوة، ومن أبرزها:
تحفيز نشاط الدماغ والذاكرة: بفضل احتوائها على مادة الكافيين، التي تعمل كمنبه طبيعي.
الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني: تُساهم القهوة في تقليل احتمالية الإصابة بهذا المرض.
الحد من خطر تكوّن حصى المرارة: يمكن لشرب 4 أكواب صغيرة من القهوة يوميًا أن يُقلل من احتمال تكون حصى المرارة.
تقليل خطر الإصابة بالخرف والزهايمر: تلعب القهوة دورًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بهذه الأمراض.
الحد من مرض باركنسون: يُساعد تناول القهوة في تقليل خطر الإصابة بمرض باركنسون.
منع الدوار بعد الوجبات: خاصة عند كبار السن، يساعد تناول القهوة في تقليل الدوار الناتج عن انخفاض ضغط الدم بعد الوجبات.
تحسين المزاج: تسهم القهوة في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.
التخفيف من الاكتئاب: يمكن للقهوة أن تقلل من الشعور بالاكتئاب.
الوقاية من بعض أنواع السرطان: منها سرطان الكبد، وسرطان القولون والمستقيم، وسرطان الكلى، وسرطان القولون، وسرطان الثدي قبل فترة انقطاع الطمث.
تقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية: بالإضافة إلى الحماية من أمراض القلب والتقليل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم عند تناولها باعتدال.
اقرأ أيضا: أنواع القهوة المختصة : استكشف عالم القهوة المختصة بالسعودية !
أفضل متجر قهوة فاخرة في السعودية
إذا كنت تبحث عن تجربة قهوة لا تُنسى، فإن متجر كوفي ديو هو وجهتك المثالية في السعودية، نحن نقدم لك أجود أنواع القهوة الفاخرة المحمصة بعناية فائقة لتلبية أرقى الأذواق ومنها: قهوة سيدامو، و قهوة بن اثيوبي.
في كوفي ديو نحن ملتزمون بتقديم قهوة استثنائية تجمع بين النكهات الغنية والجودة العالية، مما يضمن لك لحظات مميزة مع كل رشفة، كما يمكنك أن تكتشف مجموعة متنوعة من أنواع أدوات الترشيح والتقطير للقهوة ومنها مقطر قهوة بطريقة سيفون الملكية البلجيكية ، ذهبي 500 مل.
متى يجب التوقف عن شرب القهوة؟
القهوة والنوم، هناك بعض الحالات التي ينصح فيها الأطباء بتقليل أو حتى التوقف عن شرب القهوة لتجنب الأضرار المحتملة، ومن بين هذه الحالات:
مرضى ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول: الكافيين يمكن أن يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يزيد من مخاطر القلب.
مرضى قرحة المعدة: القهوة يمكن أن تزيد من حدة الأعراض المرتبطة بقرحة المعدة.
الأشخاص الذين يعانون من القلق ومشاكل النوم: الكافيين يمكن أن يفاقم القلق ويزيد من صعوبة النوم.
المرأة الحامل: ينصح الحوامل بتقليل استهلاك الكافيين لتجنب المخاطر المحتملة على الجنين.
الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: بعض الأدوية قد تتفاعل مع القهوة وتؤثر على فعاليتها أو امتصاصها، مثل دواء إيفيدرين، والمضادات الحيوية من نوع كوينولون، وحبوب الإستروجين، والأدوية المضادة للاكتئاب، ودواء ليفوثيروكسين، والأدوية المضادة للتخثر مثل الأسبرين.
النساء في فترة انقطاع الطمث وكبار السن: يُنصح بالإقلال من شرب القهوة للحد من مخاطر هشاشة العظام والمشاكل الصحية المرتبطة بالتقدم في السن.
القهوة والنوم، في هذه الحالات من المهم استشارة الطبيب للحصول على توجيهات محددة ومناسبة للحالة الصحية.
القهوة والنوم، رغم فوائدها العديدة إلا أنها يمكن أن تكون عائقًا أمام نوم هادئ إذا لم نتناولها في الأوقات المناسبة، كما إن فهم تأثير الكافيين على جسمك والالتزام بتجنب شرب القهوة قبل النوم بساعات، يمكن أن يحسن جودة نومك بشكل ملحوظ، وتذكر أن التوازن هو الأساس؛ استمتع بالقهوة في أوقات النهار لزيادة نشاطك، واترك وقتًا كافيًا قبل النوم لضمان الراحة ونوم هادئ.
إضافة تعليق